Mindfullness adalah suatu keadaan di mana kita sadar dan fokus pada apa yang sedang terjadi di dalam diri kita dan sekitar kita. Dalam keadaan ini, kita tidak terjebak dalam pikiran yang berputar-putar atau khawatir tentang masa depan atau masa lalu. Sebaliknya, kita mengalami keadaan yang tenang dan damai di mana kita dapat mengeksplorasi pikiran dan perasaan kita dengan lebih jernih.

Dalam kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan, mindfullness menjadi semakin penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mindfullness dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Salah satu cara untuk mencapai mindfullness adalah dengan meditasi. Meditasi adalah praktik yang telah dilakukan selama ribuan tahun oleh banyak budaya di seluruh dunia. Dalam meditasi, seseorang duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan mereka. Ketika pikiran mereka mulai melayang, mereka diarahkan kembali ke pernapasan mereka. Praktik meditasi secara teratur dapat membantu seseorang mencapai mindfullness dengan lebih mudah.

Namun, meditasi bukan satu-satunya cara untuk mencapai mindfullness. Ada banyak aktivitas sehari-hari yang dapat membantu seseorang menjadi lebih sadar dan fokus pada saat ini. Misalnya, berjalan-jalan di alam bebas, menikmati makanan dengan perlahan, atau hanya duduk dan merasakan sinar matahari yang hangat di wajah.

Bagaimanapun, mencapai mindfullness bukanlah sesuatu yang mudah. Dalam kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan, sulit untuk tidak terjebak dalam pikiran yang berputar-putar atau khawatir tentang masa depan. Namun, dengan latihan dan kesabaran, siapa pun dapat mencapai mindfullness dan menikmati manfaatnya.

Sumber referensi:

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
• Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2011). What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy, 48(2), 198-208.
• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.
• Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559.